Harjoitukset

Harjoittelemme maanantaisin kello 17-18.

YLEISKUVA HARJOITUKSISTA VIDEOPÄTKÄNÄ
Jokainen harjoitus aloitetaan kropan pienellä lämmittelyllä ja venytetään paikat auki.
Tällä estetään mahdollisia kropan vaurioita, kun itse keilaussuorituksessa vain osa lihaksista työskentelee pääroolissa.
Tämä siis AINA ENNEN KEILAAMISEN ALOITTAMISTA

1. Keilapallo kädessä tehdään kahdeksikkoa isoilla kaarilla liikealueiden äärirajoilla ja alakaaren aikana käydään kyykyssä. Tämä tehdään 8 kertaa molempiin suuntiin.
2. Keilapallo edelleen kädessä suorilla käsillä eteenpäin ja pieni haara-asento. Kierretään vartaloa pallon kanssa molempiin suuntiin ääriasentoon ja pidetään ääriasennossa 2 sekuntia. Tämä molempiin suuntiin 6 kertaa.
3. Pyöritetään käsiä helikopterina muutaman kerran rauhallisesti, jotta saadaan hartiat auki.
4. Kädet suoraan eteenpäin ja kiereetään heittokäden kämmen ylöspäin. Otetaan toisella kädellä heittokäden sormista kiinni ja väännetään alaspäin ja samalla työnnetään heittokättä eteenpäin. Tämä kaikki sopivalla voimalla jolloin ranteessa tuntuu venytys.
5. Lopuksi vielä ravistetaan kädet ja jalat

t isoA

Iso A:n ohjeet

A. Valmentaja haluaa vilpittömästi tehdä parhaansa, jotta valmennettavat kehittyvät.
B. Jokainen kehittyy hieman eri tahtia ja oppiminen vaatii kärsivällisyyttä ja aikaakin.
C. Oppiminen alkaa ensisijaisesti halusta oppia
D. joskus tyhmiltä tuntuvilla harjoituksilla on tarkoituksensa
E. Älä kuuntele muiden kuin valmentajan neuvoja, koska ristiin menevät neuvot vain sekottaa
F. Jokaisen henkilökohtaiset ominaisuudet pyritään löytämään ja hyödyntämään
    Eli kaikille ei ihan samat neuvot ole hyväksi
G. Älä lannistu. Välillä pienet epäonnistumiset kuuluvat kehittymiseen ja kasvattavat luonnetta
H. Joukkue tukee ja kannustaa AINA toisiaan.
I. Ongelmat selvitetään aina puhumalla
j. Hyvälläkin pelajalla on joskus huono päivä ja päinvastoin